SERENAMENTE
Um programa de autoconhecimento para quem sente o peso das obrigações
e quer voltar a cuidar de si, encontrar mais tranquilidade e desfrutar da vida.
COMEÇA EM NOVEMBRO 2026 . ONLINE E PRESENCIAL
COMEÇA EM NOVEMBRO 2026
(ONLINE E PRESENCIAL)
Um percurso de desenvolvimento pessoal que te ajuda a gerir melhor o stress, regular as tuas emoções e transformar padrões que condicionam a forma como vives e te relacionas.
Um percurso de desenvolvimento pessoal que te ajuda a gerir melhor o stress, regular as tuas emoções e transformar padrões que condicionam a forma como vives e te relacionas.
HÁ ESPAÇO PARA TUDO E PARA TODOS.
MENOS PARA TI
Os teus dias estão cheios.
Há trabalho para fazer, tarefas para cumprir, pessoas que precisam de ti, decisões para tomar, problemas para resolver... E tu vais dando resposta a tudo: vais fazendo, vais resolvendo, vais continuando...
Mas, no meio de tanta coisa, vais ficando para depois.
O tempo para descansar, cuidar de ti, fazer aquilo de que gostas ou simplesmente parar parece nunca chegar. E talvez até sintas que precisas de mudar alguma coisa.
Gostarias de viver com menos pressão, pensar menos, ter mais tempo e energia para ti e para aquilo que realmente importa e voltar a fazer coisas que te dão prazer.
Mas os dias passam e, quase sem perceberes, continuas a viver em piloto automático.
“As coisas na minha vida tinham de mudar mas não sabia como o fazer. Andamos sempre a correr de um lado para outro. O Programa Serenamente foi uma experiência muito enriquecedora onde consegui estabelecer objetivos e prioridades. A minha vida mudou e sou mais feliz.“
(Participante do SerenaMente)
SABER QUE PRECISAS DE MUDAR É IMPORTANTE.
MAS NEM SEMPRE É SUFICIENTE PARA CONSEGUIRES FAZÊ-LO
É possível que já tenhas tentado abrandar, organizar melhor o teu tempo, estabelecer prioridades ou criar novas rotinas. Talvez já tenhas lido livros, feito terapia, yoga, meditação ou outros processos de desenvolvimento pessoal. E, ainda assim, há padrões aos quais continuas a regressar...
Isto acontece porque a forma como vives não depende apenas daquilo que fazes. Também é influenciada pelas tuas crenças, pela forma como lidas com as emoções, pelas experiências que te marcaram, pelos hábitos que foste criando e pela maneira como te relacionas contigo e com os outros.
Mudar verdadeiramente a forma como vives implica conheceres-te mais profundamente. É um processo que precisa de espaço para ti, prática e acompanhamento.
“(Com o SerenaMente) vamos ao passado, estamos no presente e imaginamos o futuro. Compreendemos que vida é alegria e que merece toda a nossa atenção, tudo é possível quando confiamos e mudamos as nossas “lentes”..."
(Participante do SerenaMente)
FOI PARA TE ACOMPANHAR NESTE CAMINHO QUE CRIEI O SERENAMENTE
O SerenaMente funciona em formato grupal e ajuda-te a compreender-te melhor, reconhecer aquilo que te condiciona e desenvolver recursos para viveres de forma mais consciente, autêntica e serena.
O SerenaMente tem três blocos:
A. Encontra o teu norte.
Cria espaço para o que realmente importa.
B. Liberta o que te prende.
Compreende os padrões que condicionam a forma como vives.
C. Escreve uma nova história.
Leva a mudança para as tuas relações e para a vida que queres construir.
Nesta edição, vamos percorrer o bloco: ENCONTRA O TEU NORTE, com a duração de 3 meses - um percurso para voltares a ouvir-te, perceberes o que realmente importa para ti e recuperares uma direção mais alinhada contigo.
“O meu dia-a-dia mudou, a minha visão da vida mudou e o meu mundo mudou. Vou construindo o meu ‘roadmap’ e já não me sinto ‘à deriva’, sinto-me presente, inteira e a desfrutar da viagem!“
(Participante do SerenaMente)
O OBJETIVO NÃO É TERES UMA VIDA PERFEITA. É SENTIRES-TE DIFERENTE DENTRO DA VIDA QUE TENS
Ao longo deste processo, poderás desenvolver recursos para:
> Estabelecer prioridades sem sentires que tens de chegar a tudo;
> Reconhecer aquilo de que precisas e dar-te permissão para cuidar de ti;
> Observar os teus pensamentos sem acreditares automaticamente em tudo o que a mente te diz;
> Escutar as emoções e aprender a regulá-las sem as ignorar nem ser arrastada por elas;
> Reconhecer padrões antigos e experimentar respostas diferentes;
> Expressar o que pensas, estabelecer limites e comunicar de forma mais assertiva;
> Confiar mais em ti e nas tuas escolhas;
> Estar mais presente e voltar a desfrutar das pequenas coisas da tua vida.
Os problemas, as responsabilidades e os dias difíceis não desaparecem. Mas podes ganhar mais recursos para lidar com eles e mais liberdade para escolher como queres viver.
“Este programa fez-me desenvolver o meu amor próprio e a minha segurança, que se refletiu tanto a nível pessoal como profissional. Aconselho vivamente!“
(Participante do SerenaMente)
ENCONTRA O TEU NORTE
Quando passamos demasiado tempo a responder ao que a vida nos pede, é fácil perdermos o contacto com aquilo que nós próprias precisamos, queremos e valorizamos.
Este percurso é um convite a voltares a olhar para ti.
Ao longo de três meses, vais explorar três dimensões essenciais deste caminho:
MÓDULO 1
A VIAGEM DA VIDA
Recupera a direção.
Descobre aquilo que realmente te move, reconhece os teus valores e começa a compreender melhor quem és e aquilo que verdadeiramente importa para ti.
MÓDULO 2
CONHECE-TE A TI MESMA
Volta a ouvir-te.
Explora as tuas necessidades, dificuldades, forças e desejos para definires claramente os teus objetivos e fazeres escolhas mais coerentes contigo.
MÓDULO 3
DO CAOS À ORDEM
Cria espaço para ti.
Olha para a forma como estás a gerir o teu tempo, a tua energia e o teu dinheiro, e encontra formas mais conscientes de organizares a tua vida – para reduzires o caos e criares mais estabilidade.
“O início do programa coincidiu com uma série de mudanças na minha vida para as quais todo o processo se tornou fundamental para o meu bem-estar psíquico e emocional. As práticas diárias e os conteúdos de cada módulo permitiram-me vislumbrar a possibilidade de um futuro diferente e de uma vida mais plena e feliz. O processo trouxe-me esperança, mais espiritualidade e preciosas ferramentas para uma vida realmente alinhada com a minha verdade e o meu propósito de vida.“
(Participante do SerenaMente)
COMPREENDER É IMPORTANTE. MAS A MUDANÇA PRECISA DE SER EXPERIMENTADA E ACOMPANHADA
Uma mudança profunda não acontece apenas por adquirires novos conhecimentos. Acontece quando aquilo que aprendes começa a transformar a forma como te observas, como ages e como vives.
É por isso que, no SerenaMente, três pilares caminham sempre juntos:
ACOMPANHAMENTO
Participa nas sessões de grupo, onde podes aprofundar os temas
através de reflexão, exercícios vivenciais e espaço para partilhas.
APRENDER
Conhece novas perspetivas e compreende melhor aquilo que está por detrás da forma como pensas, sentes e ages.
PRATICAR
Experimenta aquilo que vais aprendendo através de práticas guiadas, reflexão e uma rotina progressiva de auto-cuidado.
Conhecimento sem prática não transforma. Prática sem reflexão perde profundidade. E caminhar sozinhos torna tudo mais difícil...
No SerenaMente, vais aplicar e aprofundar o que aprendes em cada módulo, com práticas, reflexão e acompanhamento ao longo de todo o percurso.
“O programa SerenaMente surgiu numa fase da minha vida em que estava muito desalinhada, ansiosa e triste, vivendo apenas em modo “de sobrevivência”. É um caminho intenso que nos leva a descobrir e a compreender as nossa emoções, crenças e comportamentos. É um programa muito completo, muito bem organizado! E a Joana é a estrelinha extraordinária que nos motiva e acompanha com grande serenidade e sabedoria.“
(Participante do SerenaMente)
TUDO O QUE PRECISAS PARA FAZERES ESTA VIAGEM COM PROFUNDIDADE E AO TEU RITMO
O acompanhamento acontece nas sessões. Os recursos complementares ajudam-te a continuar o processo em casa e ao teu próprio ritmo.
ACOMPANHAMENTO
> Sessões em grupo - online e presencial
Nestas sessões, vais aprofundar os temas de cada etapa, compreender melhor aquilo que estás a viver, experimentar novas formas de te relacionares contigo e com os outros e começar a transformar, gradualmente, padrões emocionais e comportamentais. Poderás participar presencialmente ou online, escolhendo a modalidade mais conveniente para ti.
APRENDER
> Aulas gravadas*
Para compreenderes cada tema, descobrires novas perspetivas e desenvolveres o teu autoconhecimento.
> Cadernos de reflexão e integração*
Exercícios de escrita e reflexão para relacionares cada tema com a tua experiência e integrares, gradualmente, as mudanças que vais fazendo.
PRATICAR
> Práticas de aprofundamento*
Meditações, visualizações e exercícios corporais para vivenciares e aprofundares o trabalho entre as sessões.
> Manual de autocuidado*
Um guia prático para te ajudar a criar e manter uma rotina pessoal e progressiva.
E AINDA...
> Comunidade privada SerenaMente
Um espaço reservado para partilhares o teu percurso, colocares questões e manteres a ligação ao programa entre as sessões. Aqui, poderás sentir o apoio e o efeito de espelho do grupo, reconhecendo-te também nas experiências das outras pessoas que fazem esta viagem contigo.
> Acesso às gravações das sessões
Os momentos de explicação e as práticas orientadas ficam disponíveis para poderes assistir sempre que quiseres ao longo do programa. Para proteger a privacidade do grupo, as partilhas pessoais não são gravadas.
> Acesso durante 3 anos a todos os recursos complementares - aulas, práticas, cadernos e manuais -, para que possas regressar a eles sempre que precisares, mesmo depois de terminares o SerenaMente.
UMA TRANSFORMAÇÃO PROFUNDA NÃO PRECISA DE SER FEITA COM SOBRECARGA
O SerenaMente acontece em percursos leves de 3 meses.
Três meses dão-te tempo suficiente para aprender, experimentar, refletir e integrar - sem transformares o processo de mudança em mais uma obrigação de longo prazo.
Não são 3 meses para fazeres mais.
São 3 meses para aprenderes, pouco a pouco, a viver de outra forma.
Cada mês inclui:
> 1 módulo, para te concentrares num tema de cada vez.
> 3 semanas “ativas” com uma sessão de grupo por semana e recursos complementares
> 1 semana de pausa sem novos conteúdos nem sessões, para teres tempo para assimilar, recuperar alguma prática ou simplesmente abrandar.
Não precisas de acompanhar tudo na perfeição. Há espaço para a vida acontecer enquanto fazes o SerenaMente.
“Os meses de SerenaMente foram um mergulho nas minhas emoções, nas minhas crenças, nas minhas memórias. Hoje sinto que aprendi novas formas de lidar comigo própria e com a vida, a respeitar o meu tempo interno e sempre que há um desvio, sei onde posso voltar para me apaziguar.“
(Participante do SerenaMente)
SERÁ O SERENAMENTE PARA TI?
O SerenaMente pode fazer sentido para ti se...
✔ Queres conhecer-te melhor e compreender os padrões que influenciam a forma como pensas, sentes, ages e te relacionas.
✔ Sentes stress, sobrecarga ou dificuldade em reservar espaço para ti, mas manténs capacidade para participar num processo de grupo.
✔ Queres desenvolver recursos de regulação emocional, autocuidado, comunicação e mudança comportamental.
✔ Procuras mais do que informação e estás disponível para refletir, praticar e aplicar o que fores descobrindo.
✔ Valorizas um processo gradual e estás disponível para assumir um papel ativo na mudança.
O SerenaMente não é o acompanhamento indicado se...
❌ Procuras uma solução rápida ou uma fórmula que resolva os teus problemas por ti.
❌ Pretendes apenas consumir conteúdos, sem disponibilidade para participar no processo.
❌ Procuras psicoterapia individual, avaliação psicológica ou tratamento dirigido a uma perturbação mental.
❌ Estás a atravessar uma crise psicológica ou uma situação que exige acompanhamento clínico individualizado ou especializado.
“Foi muito boa esta viagem, este mergulho em mim, muito inspirador e transformador. Gosto muito deste novo ser que sinto que sou a cada dia. Sinto que me amo mais a cada dia e que isso também faz com que possa amar mais quem está à minha volta. Sinto muito mais segura, confiante, tranquila e deixei de sentir-me ansiosa e angustiada, com aquele nervosismo permanente de quem não está bem em lado nenhum e de quem só quer fugir de um sítio para o outro. Sinto-me muito mais positiva, sinto que cresci e que a cada dia me expando e gosto mesmo muito dessa descoberta e dessa sensação. Quase como se tivesse renascido, ou acordado de um longo sono.“
(Participante do SerenaMente)
QUEM TE VAI ACOMPANHAR NESTA VIAGEM?
Sou a Joana Menano, licenciada em Psicologia Clínica pelo ISPA, professora de Yoga há mais de 20 anos e fundadora do Aravinda Yoga Shala, que criei em Lisboa em 2014.
Ao longo do meu percurso, aprofundei o Yoga, a meditação, o Vedanta — uma tradição indiana de autoconhecimento — e diferentes abordagens de trabalho corporal, desenvolvendo uma visão integrativa do ser humano.
Fui percebendo, através do meu próprio caminho e do trabalho com tantas pessoas ao longo dos anos, que uma mudança profunda raramente acontece quando olhamos apenas para uma dimensão de nós.
O meu trabalho cruza conhecimentos da Psicologia com práticas de consciência corporal e autorregulação, respeitando a natureza e o âmbito de cada uma destas abordagens.
Foi desta integração que nasceu o SerenaMente: um programa estruturado de acompanhamento em grupo, apoiado por materiais complementares, para te ajudar a compreenderes-te melhor, desenvolveres recursos para lidar com os desafios do quotidiano e transformares, de forma gradual, a relação contigo e com a tua vida.
Vou acompanhar-te ao longo deste percurso com a experiência que fui construindo ao longo de mais de duas décadas e com uma convicção que está no centro de todo o meu trabalho: quanto melhor te conheces, mais livre te tornas para escolher a forma como queres viver.
O SERENAMENTE CONTADO POR QUEM JÁ O VIVEU
O SerenaMente não começa agora. Outras mulheres já fizeram esta viagem e viveram, cada uma à sua maneira, as transformações que um processo como este pode trazer. Estas são algumas das suas palavras.
"O que me levou a fazer o SerenaMente foi a tentativa de diminuir o stress na minha vida. O curso está muito completo e está bem conseguido. É uma aprendizagem para a vida. Recomendo vivamente!"
(Participante do SerenaMente)
"Eu não sei como a magia acontece, mas ando muito mais leve e próxima das minhas filhas e da minha família, em geral. Inclusive da minha mãe, que foi sempre a relação mais desafiante da minha vida. Muito grata, querida Joana!"
(Participante do SerenaMente)
"O Serenamente é um programa feito por uma mentora muito assertiva para dar ferramentas fundamentais para nos ouvirmos, para nos centrarmos, para nos amarmos e deixarmo-nos envolver pela abundância da vida."
(Participante do SerenaMente)
"O programa SerenaMente apareceu na minha vida de forma inesperada e no momento certo! Com a minha querida mentora Joana, (re)lembrei-me da felicidade que está dentro de mim e aprendi a centrar-me no que realmente é importante."
(Participante do SerenaMente)
AINDA TENS ALGUMAS DÚVIDAS?
É natural que, antes de iniciares este processo, queiras perceber melhor como tudo funciona. Aqui encontras resposta a algumas das perguntas mais frequentes sobre o SerenaMente.
O SerenaMente começa no dia 13 de Novembro, com uma sessão presencial e online para abertura do programa (horário a anunciar em breve).
As sessões em direto terão lugar à sexta-feira, à hora de almoço ou ao final do dia. Antes do início do programa, será feita uma sondagem para escolher o horário que melhor se adapte à maioria do grupo.
As sessões terão a duração aproximada de 90 minutos.
Podes escolher entre o formato presencial (no Chiado, Lisboa) ou online (por Zoom).
Caso não possas estar presente em direto, terás acesso à gravação da minha exposição.
Aqui encontras o calendário previsto para as sessões de grupo:
- 13 de Novembro de 2026
- 20 de Novembro de 2026
- 27 de Novembro de 2026
- 11 de Dezembro de 2026
- 18 de Dezembro de 2026
- 23 de Dezembro de 2026 (quarta-feira)
- 8 de Janeiro de 2027
- 15 de Janeiro de 2027
- 22 de Janeiro de 2027
Qualquer alteração a este plano, será devidamente informada.
Nas semanas ativas, em que há conteúdos, aconselho-te a reservar cerca de 2 a 3 horas por semana, incluindo a sessão de grupo, os conteúdos e práticas de cada etapa.
Em cada mês teremos sempre 1 semana de pausa, sem novos conteúdos nem sessões - para poderes integrar o que estiveste a trabalhar, recuperar conteúdos ou simplesmente descansar.
O objetivo é que consigas fazer este percurso sem acrescentar mais uma fonte de pressão à tua vida. Não precisas de acompanhar tudo na perfeição.
A semana de pausa em cada mês é precisamente para abrandares e deixares a vida acontecer.
A rotina de autocuidado será construída de forma progressiva: podes começar com apenas 5 minutos por dia e, ao longo do programa, ir construindo esta rotina com o tempo e as práticas que façam sentido para ti.
O objetivo não é sobrecarregar ainda mais os teus dias, mas ajudar-te a começar a reservar, de forma consciente, algum do teu tempo para ti.
Caso faltes a uma sessão, terás acesso à gravação da minha exposição e das práticas orientadas (não às partilhas pessoais dos outros participantes).
Sempre que possível, aconselho a participação em direto, porque a experiência de grupo e as partilhas são uma mais-valia de todo este processo. Mas, se não conseguires estar presente, poderás acompanhar posteriormente através da gravação disponibilizada.
Precisas apenas de um computador ou tablet com ligação à internet para acederes aos conteúdos e participares nas Sessões de grupo online - caso escolhas essa modalidade.
Para algumas práticas e exercícios, será útil teres um caderno, material de escrita e um espaço onde possas estar com alguma tranquilidade e privacidade.
Não precisas de ter experiência prévia em yoga, meditação ou qualquer outra prática de autoconhecimento. Tudo aquilo de que precisares ao longo do programa será explicado e orientado passo a passo.
Não precisas de chegar ao SerenaMente já com uma rotina estabelecida ou com uma enorme disciplina. O programa foi pensado precisamente para te ajudar a criar, progressivamente, o hábito de reservares tempo para ti e para as práticas que te fazem bem.
Ao longo de cada mês, terás sempre uma semana de pausa, para poderes retomar algum conteúdo que não tenhas conseguido acompanhar ou, simplesmente, para abrandares.
E a tua rotina de autocuidado também será construída aos poucos: podes começar com apenas 5 minutos por dia e, gradualmente, encontrar o tempo e as práticas que façam sentido para ti.
Haverá semanas em que conseguirás fazer mais e outras em que a vida poderá interferir.
O importante é estares disponível para regressar ao processo e manter o compromisso de criar espaço para ti.
O objetivo não é transformar o autocuidado em mais uma obrigação, mas fazer com que cuidar de ti deixe de ser aquilo que fazes apenas quando sobra tempo e passe, pouco a pouco, a fazer parte da forma como vives.
No SerenaMente, partilhar é sempre um convite, nunca uma obrigação.
A participação nas partilhas é sempre voluntária.
O grupo terá regras de confidencialidade e respeito, explicadas antes do início do programa.
No entanto, se preferires não estar em direto nas sessões, podes optar por assistir apenas às gravações.
Ao longo do SerenaMente, haverá muitos momentos de reflexão e trabalho individual, para que possas explorar a tua experiência com privacidade e ao teu próprio ritmo.
E talvez descubras, com o tempo, que o grupo também pode tornar-se uma parte importante do caminho: um espaço onde percebes que não és a única pessoa a sentir determinadas dificuldades, onde diferentes experiências podem trazer novas perspetivas e onde podes sentir suporte sem deixares de respeitar os teus limites. E sempre que te quiseres juntar ao grupo, terás essa possibilidade.
No SerenaMente, partilhar é sempre um convite, nunca uma obrigação.
Os recursos complementares - aulas, práticas, cadernos e manuais - ficam disponíveis durante 3 anos, para que possas regressar a eles sempre que precisares, mesmo depois de terminares o SerenaMente.
As gravações disponibilizadas das Sessões SerenaMente ficam acessíveis durante os 3 meses do programa + 1 mês após o seu término.
Não. Cada bloco de 3 meses é independente e pode trazer benefícios por si só, sem pré-requisitos.
Podes começar pelo bloco que está a acontecer nesta edição, mesmo que nunca tenhas feito nenhum outro trabalho comigo.
Se, depois de terminares este percurso, sentires vontade de continuar a explorar outras dimensões do teu processo, poderás seguir para os restantes percursos - essa opção de continuação ser-te-á apresentada no final deste bloco de 3 meses.
Não, a tua inscrição é feita no bloco completo de três meses, com o valor total desse bloco. Podes pagá-lo em três prestações mensais para ser mais suave.
Não. Embora grande parte da minha comunicação seja dirigida a mulheres por ser esse o público que mais acompanha o meu trabalho, O SerenaMente está aberto a qualquer pessoa que se identifique com os temas que vamos explorar.
Se és homem e te reconheces naquilo que leste nesta página, és igualmente bem-vindo.
Depois de deixares o teu nome e email, vou manter-te a par das novidades e enviar-te as informações para conheceres melhor o SerenaMente, incluindo o aviso de abertura das inscrições.
Manifestar o teu interesse não te compromete a nada.
É apenas uma forma de ficares mais perto desta experiência e de teres a oportunidade de descobrir, com tranquilidade, se o SerenaMente é o caminho certo para ti nesta fase da tua vida.
E SE ESTE FOR O MOMENTO DE COMEÇARES A VIVER DE OUTRA FORMA?
A tua vida não precisa de mudar toda de uma vez.
A mudança pode começar pela forma como escolhes vivê-la.
“Tornei-me uma pessoa muito mais tranquila e capaz de apreciar esta vida tão maravilhosa e com tantas coisas boas para descobrir!”
(Participante do SerenaMente)
“Tornei-me uma pessoa muito mais tranquila e capaz de apreciar esta vida tão maravilhosa e com tantas coisas boas para descobrir!”
(Participante do SerenaMente)
Nota importante: O SerenaMente é um programa de desenvolvimento pessoal, orientado para o autoconhecimento e a promoção do bem-estar. Não se destina ao diagnóstico ou tratamento de perturbações mentais, nem substitui os cuidados de saúde ou o acompanhamento clínico especializado de que possas necessitar.
Ao preencheres os teus dados, irás receber informações sobre a abertura de inscrições para a próxima edição do SerenaMente.